Семейный сайт

Питание

Дети и Родители

Домашние животные

Здоровье и красота

Хобби Отдых Досуг

Интересно

Питание Дети и Родители Домашние животные Здоровье и красота Хобби Отдых Досуг Интересно

Айран - гармония в организме!

Айраном называют несколько различающуюся по рецептуре и консистенции группу кисломолочных напитков. Сегодня мы разберемся с полезными и вредными качествами этого культового напитка, расскажем о его роли в диетическом питании и развеем некоторые мифы об айране...

Детали создают образ!

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет на блузке. Детали образа - это отражение нашего внутреннего мира, его восприятие нами. Они ставят последнюю точку в нашем гардеробе, тем самым подчеркивая, отношение к моде...

загрузка...

Овсяные грезы!

Овсянка – продукт широко известный не только в кулинарии, но и в домашней косметологии. Состав и питательные качества крупы делают ее одной из главных составляющих оздоровительных диет и процедур по уходу за кожей...

Враг женского здоровья - цистит!

Он опасен тем, что инфекция быстро распространяется по восходящим мочевым путям и очень быстро охватывает почки, а это чревато куда более серьёзными проблемами. Его коварство заключается в том, что он способен возвращаться снова и снова, даже в случае успешного лечения...

Клеопатре и не снилось!

Мы создали подборку самых дорогих СПА и косметических процедур мира, по сравнению с которыми привычки царицы Клеопатры, вроде ванны из молока ослиц или сна в золотой маске, выглядят как услуги салона красоты, расположенного в спальном районе небольшого областного центра...

Правильное питание по йоге!

Каковы же главные постулаты питания йогов, и от каких продуктов и блюд стоит отказаться при занятиях йогой? Экспериментируйте с рационом, выбирайте еду, которая бодрит ваш дух, проясняет разум и будет максимально сбалансированной...

Насколько полезны крабовые палочки?

Крабовые палочки – один из самых популярных продуктов питания, их изготовление и продажа приносят многомиллионные прибыли производителям. Кто первым стал готовить палочки, и насколько они безопасны?

Кожа после похудения: как вернуть тонус!

И вот, наконец, на весах заветная цифра! Радость от факта достижения цели может испортить одна новая деталь вашего нового облика – обвисшая кожа. Что же делать, чтобы вернуть коже упругость, и как предотвратить ее провисание?

Морская капуста – водный лекарь!

Морская капуста известна человечеству с незапамятных времен. И практически сразу же после первого знакомства с ламинарией наши древние предки стали использовать ее в целях терапии самых разных заболеваний...

Рейтинг@Mail.ru

Польза прогулок

Польза прогулок

О том, что необходимо больше двигаться, знают многие и даже те, кто не стремится к здоровому образу жизни и не имеет проблем с лишним весом. Современное молодое поколение крайне подвержено гиподинамии, о чем не устают повторять доктора и диетологи. А между тем стать здоровее просто – достаточно надеть удобную одежду и обувь и выйти из дома. В чем же конкретная польза прогулок на свежем воздухе, какие процессы в это время происходят в нашем организме, и могут ли прогулки нанести организму вред?

Польза пеших прогулок

Регулярная ходьба – если уделять ей хотя бы полчаса ежедневно – способна предотвратить многие заболевания, особенно те, что связаны с сердечнососудистой системой и суставами. Это естественный и наиболее безопасный антидепрессант, легкий способ взбодриться, энергетически и эмоционально зарядиться, снять стресс и мышечную усталость, накопленную за день. Даже недолгая прогулка, во время которой вы отпустите свои мысли «в свободное плавание», может помочь вам решить старую проблему или придумать новую идею.

Главная польза прогулок состоит, конечно же, в большом количестве кислорода, который поступает в организм. Это «подстегивает» иммунную систему, стимулирует кровообращение, снижает холестерин и ускоряет обменные процессы. Интенсивная ходьба по свежему воздуху полезнее, чем фитнес в спортзале, и для такого вида активности даже существует специальный термин – «аэротерапия». Положительно влияет ходьба на суставы и позвоночник, а также улучшает осанку и укрепляет мышцы спины. Это также эффективный способ избавиться от хронической бессонницы, особенно, если прогуливаться в вечернее время, перед сном. Регулярная ходьба прекращает застойные процессы в органах малого таза, что полезно, как для женской, так и мужской половой сферы. Если вы хотите избавиться от пары лишних килограммов, то регулярные прогулки станут для вас легким способом добиться своей цели. Пешая ходьба – это хорошая аэробная тренировка, за час которой, в среднем, можно потратить около 300 калорий.



польза прогулок

Уставшие от монитора глаза тоже отлично отдыхают и расслабляются во время неспешной прогулки. Для этого необходимо фокусировать взгляд попеременно на близко расположенных и отдаленных предметах. Регулярно выбираясь из дома на прогулки, вы повысите свою организованность и укрепите дисциплину. Ну, и наконец, вечерний променад прекрасно отобразиться, благодаря поступившему кислороду, на состоянии вашей внешности, особенно кожи.

Правила прогулки, которая принесет максимальную пользу

  • Старайтесь идти активно. Это не означает, что нужно бежать, сломя голову. Не замечая ничего вокруг. Но и расслабляться слишком сильно тоже не стоит, иначе вы не получите того эффекта, который ожидаете. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать с собеседником, а если компании на этот вечер у вас нет, во время прогулки можно позвонить подруге, с которой вы давно не виделись. При этом у вас не должно быть одышки, и вы не должны сильно потеть.
  • Если вы давно не занимались физической активностью, то начинать ходить необходимо постепенно. Первую пару недель лучше гулять в неспешном темпе и не пытаться сразу же ставить олимпийские рекорды. В ином случае у вас могут заболеть мышцы, после чего вы не сможете продолжить регулярные занятия. Через неделю или две можно увеличить и скорость ходьбы, и ее длительность.
  • польза прогулок
  • Правильная техника ходьбы заключается в том, чтобы сначала наступать на пятку, а затем отталкиваться носком. Так вы извлечете пользу буквально из каждого вашего шага, а также хорошо «прокачаете» икроножные мышцы и укрепите голень.
  • Прогуливаясь, полностью расслабьте плечи, выровняйте спину, поднимите подбородок, а ваши руки пусть двигаются в такт с телом.
  • Превратить прогулку в хорошую тренировку поможет определенный ритм ходьбы. Так, первые 15 минут стоит прохаживаться достаточно медленно, чтобы мышцы хорошо разогрелись. Потом в течение одной минуты прогуливайтесь в активном темпе, затем снова сбросьте скорость на пару минут. Чередуйте темп на протяжении всей прогулки, а оставшиеся 10-15 снова прогуливайтесь, не спеша.
  • В идеале, если вы буде гулять по холмистой местности, так как именно в таких условиях хорошо тренируется сердечнососудистая и дыхательная системы, а также пропадают лишние сантиметры с бедер и ягодиц. Конечно, если на улице зима или поздний вечер, отправляться в одиночку в заброшенный парк не стоит. Даже если вы просто прогуляетесь по центральному, хорошо асфальтированному проспекту, это принесет большую пользу организму и фигуре.
  • Гулять желательно не на полный желудок, после поедания слишком калорийной пищи. Больше пользы от прогулки будет, если перед выходом из дома перекусить медленными углеводами, например, порцией овсянки.


Если у вас есть выбор – гулять по городу или лесу – не сомневаясь, делайте выбор в пользу второй местности. Отлично, если это березовая или хвойная роща. Прогулка среди таких деревьев насытит организм фитонцидами, обладающими иммуномодулирующими и противовирусными свойствами. Больше всего биологически активных веществ деревья источают в солнечную погоду в начале лета. В любом случае, старайтесь выбирать для ходьбы маршруты, наименее загрязненные автомобильными выхлопами. Выбирая время для прогулки, ориентируйтесь не только на ваше настроение, но и задачи, которые хотите решить с помощью этой активности. Так, если вы страдаете хронической усталостью и быстро устаете, то лучше всего прогуляться с утра, чтобы взбодриться. А если на работе вы часто подвергаетесь стрессу, то лучше всего выйти на прогулку после ужина, чтобы успокоить нервную систему ко времени сна.

Противопоказания к прогулкам

Пешая прогулка показана и доступна людям любого возраста. Не стоит гулять, если вы простужены или при любых других заболеваниях, когда вам «прописан» постельный режим, например, травмы мышц или суставов. Если вы слишком утомлены, то выбираться на прогулку тоже не стоит. В случае тяжелых сердечнососудистых или дыхательных заболеваний относительно регулярных пеших прогулок желательно посоветоваться с доктором.

польза прогулок

Обязательно совмещайте полезную прогулку с приятными впечатлениями – больше улыбайтесь и замечайте красивых людей вокруг. Контролируйте дыхание: вдыхайте на четыре шага, выдыхайте на шесть. Это станет некоей медитацией, которая позволит повысить концентрацию и общий тонус, поможет достичь внутренней гармонии и умиротворения. Если вы не можете выделить время для прогулок в течение рабочего дня или вечера, попробуйте раньше вставать и ходить пешком до работы. Если это время составит хотя бы 30-40 минут, то вы и на транспорте сэкономите, и зарядитесь положительной энергией на целый день!

Если вы решили больше гулять, то обязательно обзаведитесь хорошим шагомером или становите соответствующее приложение на смартфон. С таким девайсом гулять вам будет гораздо интереснее, так как вы сможете измерять пройденное расстояние, контролировать скорость ходьбы и даже подсчитывать сожженные калории. Можно соревноваться с другими любителями здоровой ходьбы, прокладывать маршруты с интересными местами и даже собираться компаниями единомышленников для совместных прогулок. Поначалу вам, скорее всего, будет скучно просто гулять, поэтому ставьте себе пустяковые цели, например, дойти до супермаркета в соседнем районе и купить особую пряность, которой нет в ваших магазинах. Постепенно вы научитесь получать удовольствие от процесса ходьбы и станете прогуливаться просто так, без особой цели, но время от времени обязательно меняйте свой привычный маршрут. А если у вас нет компании интересного собеседника (или вы интроверт), то хорошая книга или любимая музыка в плеере сделает прогулку более интересной.

Автор: Виктория Смирнова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на семейный сайт www.list7i.ru обязательна!



Поиск по сайту

На каких кошек нет аллергии?

Сегодня мы поговорим о так называемых «гипоаллергенных» породах кошек, существуют ли они в природе или это не более чем миф и рекламный трюк?..

Стильная мода для полных!

В гардеробе каждой женщины, особенно полной, должно быть хотя бы одно черное платье. Давайте же рассмотрим, как можно преобразиться при помощи маленького однотонного платья…

Антиоксиданты - помощники организма!

У большинства обывателей на слуху слово «антиоксиданты». Мы знаем, что это что-то крайне полезное для нашего здоровья, но смутно представляем механизмы воздействия антиоксидантов на организм...

Новый взгляд на герань!

Герань – отличный помощник для комфорта дома, красоты приусадебного участка и вашего здоровья. К тому же данное растение довольно неприхотливо и доступно для любого семейного бюджета...

Чистый и свежий воздух в доме!

Как добиться того, чтобы воздух в вашем жилище был всегда свежим и приятным? Нужно ли пользоваться освежителями воздуха и ароматизаторами или существуют другие, естественные способы добиться свежести в доме?

Травяные чаи – польза и нюансы!

Считается, что регулярное употребление травяных чаёв – залог здоровья и долголетия, ведь с древних времён известны целебные свойства растений.

Чем полезны душ Шарко и холодные обливания?

Душ Шарко – это обычный душ, хотя и со своей хитростью. Но что бы вы подумали, если бы вам сказали, что его можно превратить в средство тренировки, восстановления сил, сжигания лишнего жира, зарядки энергией и стимулирования выработки гормонов?

загрузка...

Редиска – маленькая, гордая и жутко полезная!

Редиска отпугивает своей остротой, но щедро вознаграждает тех, кто все же решится завести с ней дружбу. Профилактика серьезных заболеваний, здоровый иммунитет, тонкая талия – разве можно не любить редиску?

При использовании и перепечатке материалов активная ссылка
на семейный сайт List7i.ru обязательна.
Семейный сайт List7i.ru - полезная информация, непредвзятое мнение, интересные статьи.
Приятная возможность скоротать время и погреться у семейного очага.

Материалы, размещенные на семейном сайте List7i.ru
представлены исключительно в ознакомительных целях.
За подробной консультацией по практическому применению
пожалуйста обращайтесь к специалистам.

Семейный журнал List7i.ru - сайт для всей семьи