Семейный сайт

Питание

Дети и Родители

Домашние животные

Здоровье и красота

Хобби Отдых Досуг

Интересно

Питание Дети и Родители Домашние животные Здоровье и красота Хобби Отдых Досуг Интересно

Айран - гармония в организме!

Айраном называют несколько различающуюся по рецептуре и консистенции группу кисломолочных напитков. Сегодня мы разберемся с полезными и вредными качествами этого культового напитка, расскажем о его роли в диетическом питании и развеем некоторые мифы об айране...

Детали создают образ!

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет на блузке. Детали образа - это отражение нашего внутреннего мира, его восприятие нами. Они ставят последнюю точку в нашем гардеробе, тем самым подчеркивая, отношение к моде...

загрузка...

Овсяные грезы!

Овсянка – продукт широко известный не только в кулинарии, но и в домашней косметологии. Состав и питательные качества крупы делают ее одной из главных составляющих оздоровительных диет и процедур по уходу за кожей...

Враг женского здоровья - цистит!

Он опасен тем, что инфекция быстро распространяется по восходящим мочевым путям и очень быстро охватывает почки, а это чревато куда более серьёзными проблемами. Его коварство заключается в том, что он способен возвращаться снова и снова, даже в случае успешного лечения...

Клеопатре и не снилось!

Мы создали подборку самых дорогих СПА и косметических процедур мира, по сравнению с которыми привычки царицы Клеопатры, вроде ванны из молока ослиц или сна в золотой маске, выглядят как услуги салона красоты, расположенного в спальном районе небольшого областного центра...

Правильное питание по йоге!

Каковы же главные постулаты питания йогов, и от каких продуктов и блюд стоит отказаться при занятиях йогой? Экспериментируйте с рационом, выбирайте еду, которая бодрит ваш дух, проясняет разум и будет максимально сбалансированной...

Насколько полезны крабовые палочки?

Крабовые палочки – один из самых популярных продуктов питания, их изготовление и продажа приносят многомиллионные прибыли производителям. Кто первым стал готовить палочки, и насколько они безопасны?

Кожа после похудения: как вернуть тонус!

И вот, наконец, на весах заветная цифра! Радость от факта достижения цели может испортить одна новая деталь вашего нового облика – обвисшая кожа. Что же делать, чтобы вернуть коже упругость, и как предотвратить ее провисание?

Морская капуста – водный лекарь!

Морская капуста известна человечеству с незапамятных времен. И практически сразу же после первого знакомства с ламинарией наши древние предки стали использовать ее в целях терапии самых разных заболеваний...

Рейтинг@Mail.ru

Почему мы толстеем

Почему мы толстеем

Почему мы толстеем? Энергии потребляется больше, чем расходуется. Если кратко, то мы набираем лишний вес, когда употребляем большее количество калорий, чем тратим. Конечно, на данный момент есть множество доказательств того, что это неправда, но все исследования в этой области были основаны лишь на личном опыте отдельных людей, а также на том, что они говорили о собственном питании, наборе и потере веса.

Причины лишнего веса – самообман и не только

В течение последних тридцати лет многие исследования доказали, что люди с лишним весом во время опросов любят чуток (или даже сильно) приукрасить свою активность (на словах), а также уменьшить свой рацион чуть ли не вдвое. То есть, когда они говорят, что употребляют не больше 1800 калорий, то на деле их количество может доходить до 4000.

Проблема таких людей состоит не в том, что они врут, а в том, что большинство из них просто не умеет рассчитывать и оценивать личный рацион. А вот люди, желающие набрать вес, часто сталкиваются с тем, что, наоборот, преувеличивают и переоценивают количество употребляемых калорий.

Все парадоксально и на самом деле намного запутаннее. Существует множество сложнейших процессов, о которых мы даже не подозреваем, и они в существенной мере влияют на наш набор и потерю веса. К сожалению, многие из таких процессов нам не подконтрольны, поэтому в данной статье мы постараемся максимально углубиться именно в употребляемые нами калории.

О жировом балансе

Жиры хранятся в специально отведенном для них месте – в жировых клетках, под кожей. Кроме того существует висцеларный жир, внутри нас. Есть и так называемые «плохие» места для хранения жира, это – наши поджелудочная и печень.

То, от чего зависит, сохраняется ли жир, который мы употребляем, или тратится, называется жировым балансом. Он немного напоминает баланс энергетический, от которого зависит энергия, которую мы с вами получаем от пищи.

Запасы жира увеличиваются, если наш организм сохранил его больше, чем сжег, то есть окислил. Уменьшение запасов происходит, если всё получается наоборот, и мы сохраняем меньшее количество жира, чем сжигаем. Такие процессы происходят перманентно, в течение всего нашего дня.



Теперь пришла пора разобраться, какие именно факторы напрямую влияют на количество сожжённого и сохраненного жира. Для начала нужно уточнить несколько основных моментов:

  • стоит помнить, что углеводы, которые мы употребляем, крайне редко превращаются в жиры, то есть, если есть меньшее количество углеводов, то вы явно сможете сжечь больше жиров и намного меньше углеводов;
  • категорически не превращается в жир протеин, если человек употребляет меньше протеина, то, следовательно, сжигает меньшее его количество, зато - больше жиров и углеводов;
  • в основном, жиры, которые поступают с едой, идут в запас, и, если их больше есть, то это не сильно повлияет на окисление подкожных жиров.

А теперь пришла пора подвести для вас итоги сказанного выше. Если вы употребляете диетические жиры, то они, скорее всего, отложатся в запасе, это мало влияет на оксидацию углеводов и белка. Крайне редко углеводы становятся жиром, если питаться обычной пищей. Но в случае, если среднестатистическая женщина постоянно употребляет по 70-100 граммов в сутки (а это считается выше нормы), то все хоть и не превращается полностью в жир, но при этом делает вас полнее. Поэтому вам стоит четко запомнить, что переедание углеводов или жира сделает вас намного толще: жир мирно уложится под кожей, а углеводы не дадут организму его сжечь, так как фактически сожгутся вместо него.

Похожую ситуацию можно наблюдать и с протеином. Он не превратится в жир и при этом сохранится в организме. Если употреблять большое количество протеина, то как раз он будет использован для получения энергии, а не жир и углеводы, которые в свою очередь пойдут в запасы. То есть вам не следует переедать ни жира, ни углеводов и ни белков, так как все они непременно сделают вас толще. Контролируйте себя и соблюдайте нормы питания.

И если вы уже решили сесть на низкоуглеводную или низкопротеиновую диету, то стоит подчеркнуть, что они не намного эффективнее и лучше других диет. Все потому, что на них вы, конечно, будете сжигать больше жира, но при этом и употреблять больше пищи, содержащей жиры.

А можно ли без жира?

Некоторые люди задаются вопросом: можно ли употреблять много белков и углеводов, если при этом количество съедаемого жира будет равно нулю? И ответ на такой вопрос, к сожалению, оказывается отрицательным.

Все дело в том, что, если жир составляет менее 10% от поступаемых в ваш организм калорий, то углеводы начинают превращаться в жир. Такой процесс имеет название «метод де ново липогенеза». То есть вы все равно наберете лишний вес.



Другие причины, мешающие похудению

Теперь, когда ситуация с жирами, углеводами и белками прояснилась, мы поговорим о других причинах, из-за которых нередко и появляются вышеперечисленные проблемы, когда жиры сохраняются в организме и не тратятся.

Вот основные из них:

1. К сожалению, многие из современных людей питаются от силы один-два раза в день и, при этом, достаточно обильно. Самая распространённая отговорка этой ошибки - недостаток времени и постоянная занятость.

Такой беспорядок в режиме питания приводит нас к тому, что мы не получаем достаточное количество энергии в течение дня, замедляется наш обмен веществ, а потом, когда мы едим уже в позднее время, все жиры идет в жировой запас и не сжигаются.

Большая часть людей считают, что не столь важно в какое время ты поел, а важнее всего то, насколько калорийна была трапеза. Это распространённое и небезопасное заблуждение приводит многих дам к лишнему весу. К тому же результату приведет и постоянные перерывы на фастфуд и что-нибудь сладенькое.

2. Некоторые женщины очень часто садятся на строгие диеты, которые оказываются не особо долгосрочными, но достаточно «голодными». Это может восприниматься организмом, как стресс. В результате мы получаем потерю жидкости, мышц, костяной массы и, кроме того, ухудшается обмен веществ. Когда женщина после диеты возвращается к своему обычному питанию, то за достаточно короткий период времени весь вес, который она потеряла, гарантированно вернется к ней обратно, а бывают и случаи, когда при этом женщина еще и набирает.

Лучшим выбором будет просто здоровое питание, которого можно придерживаться постоянно. Не нужно мучить себя, подвергая свой организм стрессу.

3. Мы привыкли все время куда-то спешить и нередко забываем или же просто не считаем нужным нормально позавтракать. Такими действиями мы подвергаем себя опасности набрать вес и лишиться энергии и сил на весь день.

Это происходит потому, что для нашего организма завтрак – важнейший прием пищи за весь день. Вы ведь только очнулись после продолжительного сна, вам нужен заряд энергии, чтобы бодрствовать целые сутки и пробудить свою систему пищеварения. Не получив завтрак, организм входит в экономный режим и снижается наш обмен веществ. Лучшим завтраком будет овсяная каша, сок и бутерброд с нежирным сыром.

Мы надеемся, теперь вы точно знаете ответ на вопрос «почему мы толстеем?». Научная основа этого процесса – важная вещь, но реализация наших рекомендаций в жизни – еще важнее. Именно это – залог стройности.

Автор: Покидина Светлана
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на семейный сайт www.list7i.ru обязательна!



Поиск по сайту

На каких кошек нет аллергии?

Сегодня мы поговорим о так называемых «гипоаллергенных» породах кошек, существуют ли они в природе или это не более чем миф и рекламный трюк?..

Стильная мода для полных!

В гардеробе каждой женщины, особенно полной, должно быть хотя бы одно черное платье. Давайте же рассмотрим, как можно преобразиться при помощи маленького однотонного платья…

Антиоксиданты - помощники организма!

У большинства обывателей на слуху слово «антиоксиданты». Мы знаем, что это что-то крайне полезное для нашего здоровья, но смутно представляем механизмы воздействия антиоксидантов на организм...

Новый взгляд на герань!

Герань – отличный помощник для комфорта дома, красоты приусадебного участка и вашего здоровья. К тому же данное растение довольно неприхотливо и доступно для любого семейного бюджета...

Чистый и свежий воздух в доме!

Как добиться того, чтобы воздух в вашем жилище был всегда свежим и приятным? Нужно ли пользоваться освежителями воздуха и ароматизаторами или существуют другие, естественные способы добиться свежести в доме?

Травяные чаи – польза и нюансы!

Считается, что регулярное употребление травяных чаёв – залог здоровья и долголетия, ведь с древних времён известны целебные свойства растений.

Чем полезны душ Шарко и холодные обливания?

Душ Шарко – это обычный душ, хотя и со своей хитростью. Но что бы вы подумали, если бы вам сказали, что его можно превратить в средство тренировки, восстановления сил, сжигания лишнего жира, зарядки энергией и стимулирования выработки гормонов?

загрузка...

Редиска – маленькая, гордая и жутко полезная!

Редиска отпугивает своей остротой, но щедро вознаграждает тех, кто все же решится завести с ней дружбу. Профилактика серьезных заболеваний, здоровый иммунитет, тонкая талия – разве можно не любить редиску?

При использовании и перепечатке материалов активная ссылка
на семейный сайт List7i.ru обязательна.
Семейный сайт List7i.ru - полезная информация, непредвзятое мнение, интересные статьи.
Приятная возможность скоротать время и погреться у семейного очага.

Материалы, размещенные на семейном сайте List7i.ru
представлены исключительно в ознакомительных целях.
За подробной консультацией по практическому применению
пожалуйста обращайтесь к специалистам.

Семейный журнал List7i.ru - сайт для всей семьи