Семейный сайт

Питание

Дети и Родители

Домашние животные

Здоровье и красота

Хобби Отдых Досуг

Интересно

Питание Дети и Родители Домашние животные Здоровье и красота Хобби Отдых Досуг Интересно

Айран - гармония в организме!

Айраном называют несколько различающуюся по рецептуре и консистенции группу кисломолочных напитков. Сегодня мы разберемся с полезными и вредными качествами этого культового напитка, расскажем о его роли в диетическом питании и развеем некоторые мифы об айране...

Детали создают образ!

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет на блузке. Детали образа - это отражение нашего внутреннего мира, его восприятие нами. Они ставят последнюю точку в нашем гардеробе, тем самым подчеркивая, отношение к моде...

загрузка...

Овсяные грезы!

Овсянка – продукт широко известный не только в кулинарии, но и в домашней косметологии. Состав и питательные качества крупы делают ее одной из главных составляющих оздоровительных диет и процедур по уходу за кожей...

Враг женского здоровья - цистит!

Он опасен тем, что инфекция быстро распространяется по восходящим мочевым путям и очень быстро охватывает почки, а это чревато куда более серьёзными проблемами. Его коварство заключается в том, что он способен возвращаться снова и снова, даже в случае успешного лечения...

Клеопатре и не снилось!

Мы создали подборку самых дорогих СПА и косметических процедур мира, по сравнению с которыми привычки царицы Клеопатры, вроде ванны из молока ослиц или сна в золотой маске, выглядят как услуги салона красоты, расположенного в спальном районе небольшого областного центра...

Правильное питание по йоге!

Каковы же главные постулаты питания йогов, и от каких продуктов и блюд стоит отказаться при занятиях йогой? Экспериментируйте с рационом, выбирайте еду, которая бодрит ваш дух, проясняет разум и будет максимально сбалансированной...

Насколько полезны крабовые палочки?

Крабовые палочки – один из самых популярных продуктов питания, их изготовление и продажа приносят многомиллионные прибыли производителям. Кто первым стал готовить палочки, и насколько они безопасны?

Кожа после похудения: как вернуть тонус!

И вот, наконец, на весах заветная цифра! Радость от факта достижения цели может испортить одна новая деталь вашего нового облика – обвисшая кожа. Что же делать, чтобы вернуть коже упругость, и как предотвратить ее провисание?

Морская капуста – водный лекарь!

Морская капуста известна человечеству с незапамятных времен. И практически сразу же после первого знакомства с ламинарией наши древние предки стали использовать ее в целях терапии самых разных заболеваний...

Рейтинг@Mail.ru

Запор, причины, питание при запорах

Запор, причины, питание при запорах

Запор – одна из физиологических проблем, которую не принято открыто обсуждать с друзьями или коллегами. Тем не менее, с той или иной периодичностью она касается практически всех. Чаще всего в такой ситуации человек чувствует повышенное раздражение, апатию, сонливость и быстрее устает. Частая задержка продуктов жизнедеятельности – констипация – влияет не только на настроение и работоспособность, но и организм в целом. Разберемся более подробно, в чем причины появления запоров, как правильно питаться при их возникновении, и как исправить ситуацию с помощью безопасных слабительных средств?

Запор – это не только абсолютное отсутствие стула (на протяжении 48 часов), но и неполное опорожнение кишечника, вследствие чего могут возникать боли в этой области, вздутие живота, чувство тяжести. Специалисты делят проблему на два типа:

  • эпизодический (ситуативный) запор – возникающий время от времени в период беременности или спровоцированный, например путешествием, стрессом, употреблением пищи, вызывающей затруднение дефекации, или некоторых лекарственных препаратов;
  • хронический запор – возникает регулярно, сопровождается неполным опорожнением кишечника, чувством тяжести.

В любом случае запоры выделены в отдельное заболевание, и специалисты тщательно его изучают. Известно, что проблема чаще всего актуальна для детей, а также пожилых людей. Постоянные запоры могут стать причиной не только хронического колита, интоксикации организма, но ускоряют старение кожи и всего тела. Замедляя обменные процессы, констипация приводит к появлению лишнего веса. Запоры существенно ухудшают качество жизни, а также могут спровоцировать (как и быть симптомом) более серьезные проктологические и гастроэнтерологические заболевания.

Причины запора

Причины, по которым изменяется привычный режим дефекации, могут иметь, как физиологические, так и психологические корни. Имеет значение, прежде всего, ежедневный рацион. Так, констипацию могут спровоцировать слишком острые, копченые или соленые блюда, алкоголь и шоколад, слишком большое количество хлебобулочных изделий и крепкий чай. Но даже если вы питаетесь здоровой пищей, но сидите на диете и ограничиваете себя в количестве еды, то это может быть причиной недостаточного объема каловых масс, что и провоцирует запор. К таким же последствиям приведет дефицит пищевых волокон в рационе, а также недостаточное количество выпиваемой воды. Кстати, исследования показывают, что проблема запоров более актуальна для жителей развитых стран, предпочитающих рафинированную пищу, бедную клетчаткой.



причины запоров

В значительной степени на стабильность дефекации влияет образ жизни. Если у вас напряженный рабочий график или наоборот – вы злоупотребляете отдыхом на диване, то это может вызвать появление запоров. Частые переезды и сидячий образ жизни также могут этому поспособствовать. Если вы поздно встаете, завтракаете в спешке и не оставляете себя достаточно времени для утреннего туалета, то запоров не избежать. У женщин они могут быть вызваны (кроме беременности) изменением гормонального фона (повышение прогестерона) во второй фазе менструального цикла. Сбои в работе щитовидной железы также являются «хорошей почвой» для появления запоров. К психологическим причинам возникновения запора относят частые стрессы, эмоциональные потрясения, депрессию и другие угнетающие психику состояния.

Правильное питание при запорах

Так как на перистальтику в больше степени влияет то, чем мы привыкли питаться, при повторяющихся запорах важно уделить максимум внимания ежедневному рациону. Естественным слабительным средством является клетчатка. Именно поэтому употребляйте каждый день как можно больше сырых овощей и любимых фруктов, особенно капусты всех видов, моркови, яблок, свеклы. При возможности, не очищайте их от кожуры – именно в ней содержится больше всего растительных волокон. Добавляйте в рацион больше баклажанов, кабачков, тыквы, сладкого перца, помидоров, огурцов, запеченного в кожуре картофеля. При запорах незаменимы продукты с магнием, поэтому стоит «нажимать» на овощи зеленых оттенков – брокколи, цветную (да и вообще любую) капусту, шпинат. Если вы регулярно употребляете овощи, но запоры все равно вас беспокоят, попробуйте кушать овощной салат в качестве десерта, то есть, после основного приема пищи. Это поспособствует более быстрому прохождению еды через пищеварительный тракт. И, конечно же, не забывайте о кисломолочных продуктах. За счет содержания полезных бактерий, перекиси водорода, уксусной и молочной кислот. Наиболее эффективными в слабительном плане являются кефир и домашняя простокваша, употребленные на ночь.

Другие продукты с растительными волокнами:

  • бобовые;
  • злаковые отруби;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чернослив, инжир (с кашей, творогом без сахара, или в салате);
  • растительные масла – они препятствуют всасыванию воды в кишечнике и рефлекторно усиливают перистальтику.

Обеспечит стабильную работу кишечника на целый день стакан теплой воды с ломтиком лимона, выпитый сразу после пробуждения. Регулярно съедайте на завтрак салат из яблок, капусты, свеклы, моркови и зелени с каплей оливкового масла. Обеспечат ваш организм клетчаткой гречневая, овсяная, перловая и ячневая каши.



питание при запорах

Полезные добавки, препятствующие возникновению запора:

  • злаковые отруби, которые можно, как добавлять в обычную пищу, так и запаривать кипятком и употреблять перед сном;
  • две ложки льняного семени, настоянные в холодной воде на протяжении двух-трех часов, съеденные перед сном;
  • морская капуста;
  • свежий свекольный сок;
  • компоты из сухофруктов.

При постоянно повторяющихся запорах важно не только выпивать достаточно воды, которая, совместно с клетчаткой и формирует каловые массы, но и «полюбить» кофе. Этот напиток обладает легким слабительным свойством. Эффективный (действует в течение получаса) рецепт: съешьте яблоко с кожурой, запивая его кофе с добавлением молока. Также в этой ситуации лучше отказаться от употребления большого количества продуктов из белой муки, риса, а также животного жира.

Безопасные лекарственные слабительные средства

Специалисты рекомендуют прибегать к слабительным средствам тогда, когда вы попробовали изменить рацион, но ситуация не улучшилась. Если запоры у вас случаются не очень часто, лучше применить ректальные свечи. Особенно, если у вас есть проблемы с желудком, связанные с восприятием лекарств. Они мягко воздействуют на организм, но результат будет быстрым. Считаются безопасными и не вызывают привыкания, так называемые, осмотические слабительные препараты. Их компоненты удерживают воду и размягчают каловые массы, помогая им проходить по кишечнику. Быстрый и безопасный эффект оказывают также пребиотики, с которыми в организм попадают полезные бактерии, восстанавливая микрофлору кишечника. Относительно безопасным слабительным являются растительные масла, смазывающие стенки кишечника и «проталкивающие» каловые массы. Но при длительном применении они могут негативно сказаться на работе пищеварительной системы и печени.

Помните, что без назначения доктора применять даже самые «легкие» слабительные средства не рекомендуется. Из-за бесконтрольного лечения запора может нарушиться всасывание полезных элементов, что может спровоцировать анемию и другие заболевания, связанные с дефицитом витаминов. Особенно осторожно стоит принимать раздражающие слабительные, которые стимулируют перистальтику. Постоянная стимуляция дефекации с помощью слабительных средств существенно снижает естественную моторику кишечника. Кроме того, стоит учитывать эффект привыкания. Питайтесь правильно, старайтесь каждый день проводить активно – и тогда проблема запоров перестанет вас беспокоить.

Автор: Катя Котова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на семейный сайт www.list7i.ru обязательна!



Поиск по сайту

На каких кошек нет аллергии?

Сегодня мы поговорим о так называемых «гипоаллергенных» породах кошек, существуют ли они в природе или это не более чем миф и рекламный трюк?..

Стильная мода для полных!

В гардеробе каждой женщины, особенно полной, должно быть хотя бы одно черное платье. Давайте же рассмотрим, как можно преобразиться при помощи маленького однотонного платья…

Антиоксиданты - помощники организма!

У большинства обывателей на слуху слово «антиоксиданты». Мы знаем, что это что-то крайне полезное для нашего здоровья, но смутно представляем механизмы воздействия антиоксидантов на организм...

Новый взгляд на герань!

Герань – отличный помощник для комфорта дома, красоты приусадебного участка и вашего здоровья. К тому же данное растение довольно неприхотливо и доступно для любого семейного бюджета...

Чистый и свежий воздух в доме!

Как добиться того, чтобы воздух в вашем жилище был всегда свежим и приятным? Нужно ли пользоваться освежителями воздуха и ароматизаторами или существуют другие, естественные способы добиться свежести в доме?

Травяные чаи – польза и нюансы!

Считается, что регулярное употребление травяных чаёв – залог здоровья и долголетия, ведь с древних времён известны целебные свойства растений.

Чем полезны душ Шарко и холодные обливания?

Душ Шарко – это обычный душ, хотя и со своей хитростью. Но что бы вы подумали, если бы вам сказали, что его можно превратить в средство тренировки, восстановления сил, сжигания лишнего жира, зарядки энергией и стимулирования выработки гормонов?

загрузка...

Редиска – маленькая, гордая и жутко полезная!

Редиска отпугивает своей остротой, но щедро вознаграждает тех, кто все же решится завести с ней дружбу. Профилактика серьезных заболеваний, здоровый иммунитет, тонкая талия – разве можно не любить редиску?

При использовании и перепечатке материалов активная ссылка
на семейный сайт List7i.ru обязательна.
Семейный сайт List7i.ru - полезная информация, непредвзятое мнение, интересные статьи.
Приятная возможность скоротать время и погреться у семейного очага.

Материалы, размещенные на семейном сайте List7i.ru
представлены исключительно в ознакомительных целях.
За подробной консультацией по практическому применению
пожалуйста обращайтесь к специалистам.

Семейный журнал List7i.ru - сайт для всей семьи