Семейный сайт

Питание

Дети и Родители

Домашние животные

Здоровье и красота

Хобби Отдых Досуг

Интересно

Питание Дети и Родители Домашние животные Здоровье и красота Хобби Отдых Досуг Интересно

Детали создают образ!

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет на блузке. Детали образа - это отражение нашего внутреннего мира, его восприятие нами. Они ставят последнюю точку в нашем гардеробе, тем самым подчеркивая, отношение к моде...

загрузка...

Овсяные грезы!

Овсянка – продукт широко известный не только в кулинарии, но и в домашней косметологии. Состав и питательные качества крупы делают ее одной из главных составляющих оздоровительных диет и процедур по уходу за кожей...

Клеопатре и не снилось!

Мы создали подборку самых дорогих СПА и косметических процедур мира, по сравнению с которыми привычки царицы Клеопатры, вроде ванны из молока ослиц или сна в золотой маске, выглядят как услуги салона красоты, расположенного в спальном районе небольшого областного центра...

Правильное питание по йоге!

Каковы же главные постулаты питания йогов, и от каких продуктов и блюд стоит отказаться при занятиях йогой? Экспериментируйте с рационом, выбирайте еду, которая бодрит ваш дух, проясняет разум и будет максимально сбалансированной...

Кожа после похудения: как вернуть тонус!

И вот, наконец, на весах заветная цифра! Радость от факта достижения цели может испортить одна новая деталь вашего нового облика – обвисшая кожа. Что же делать, чтобы вернуть коже упругость, и как предотвратить ее провисание?

Рейтинг@Mail.ru

Как восстановить обмен веществ и похудеть. Основные правила для восстановления обмена веществ

Как восстановить обмен веществ и похудеть. Основные правила для восстановления обмена веществ

Если вы хотите похудеть, то значение имеет не только набор продуктов, которые мы употребляем ежедневно, и физическая активность, но и скорость обмена веществ. Хотя это взаимосвязанные вещи, ведь метаболизм зависит от того, что мы кушаем, двигаемся. Итогом неполадок в этой сфере может стать, как бесплодность ваших «похудательных усилий», так и активный набор лишнего веса. По каким еще причинам скорость усвоения питательных веществ и других процессов в организме может снизиться, как это влияет на похудение, и каким образом можно ускорить химические реакции в теле?

В каждой женской шутке о том, что у стройной подруги просто «легкая кость» и «хороший метаболизм» есть доля правды. Ведь многие наши знакомые едят практически все, что хотят, и во внушительных количествах, что не мешает им оставаться стройными или даже худощавыми. Возможно, вы также раньше были в их числе, но со временем начали замечать, что при прежнем образе жизни и кулинарных пристрастиях ваш вес начинает прогрессировать, а на бедрах и ягодицах начал появляться целлюлит. Да-да, апельсиновая корочка на нашей коже – также в большой мере является результатом замедленного обмена веществ. Вы, конечно же, начинаете предпринимать усиленные меры, чтобы вернуть свою форму, но понимаете, что процесс идет слишком медленно, или вес вовсе не сдвигается с точки. Что делать в такой ситуации? Как восстановить метаболизм?

Причины и следствия замедленного метаболизма

Метаболизм может замедлиться по нескольким причинам. Прежде всего, это, конечно же, возраст. Даже при условии, что вы регулярно занимаетесь спортом, со временем придется прилагать все больше усилий, чтобы вес оставался в нужных рамках. Ведь каждый год скорость химических реакций снижается примерно на 5-10%. Эти два фактора и провоцируют постоянную прибавку в весе – примерно на два-три килограмма в год. Усугубляет ситуацию еще и постепенная потеря мышечной массы, что отнюдь не идет на пользу метаболизму.



причин замедленного метаболизма

Беременность и кормление грудью, прием некоторых лекарственных препаратов, а также менопауза (или же снижение женских половых гормонов по каким-либо другим причинам) всегда существенно влияют на обмен веществ. Если все эти факторы не актуальны для вас, а метаболизм все равно оставляет желать лучшего, вполне вероятно, что вы ведете малоактивный образ жизни, причем не первый год. Особенно внимательно стоит подходить к этому вопросу зимой. Как правило, в холодное время года организм тратит больше энергии на собственный обогрев, поэтому нам хочется больше есть. С другой стороны, зимой мы гораздо меньше двигаемся, проводя большинство вечеров и выходных дней в компании дивана и любимого гаджета. 

Итак, кроме правильного питания, о котором поговорим чуть ниже, вам просто необходима физическая активность. Вам необязательно часами изматывать себя в спортзале, хотя при большом весе этого, конечно, не избежать. Если ситуация только недавно начала выходить из-под контроля, то достаточно будет регулярной утренней гимнастики, обязательных вечерних прогулок и активных выходных. Но если вы занимаетесь на тренажерах, не бойтесь выполнять силовые упражнения, чтобы мышечная масса, по крайней мере, не теряла своих объемов.

Основные правила для восстановления обмена веществ

Если вы заметили, что организм перестал «работать, как часы», это значит, что необходимо восстановить обмен веществ. При этом важно, во-первых, не совершать ошибок, которые приведут к обратному результату, а также соблюдать некоторые правила.

правила для восстановления омена веществ

Никаких строгих диет и голодания

В последние годы диетологи не устают предостерегать всех, кто стремится сбросить вес, от практики моно-диет и слишком резкого снижения калорийности рациона. Возможно, в краткосрочной перспективе это даст вам быстрый «отвес», что, конечно, не может не радовать. Но через некоторое время вы заметите, что и этот способ перестает работать. Чем меньше питательных веществ поступает в ваш организм, тем больше замедляется ваш метаболизм. Сюда же, кстати, можно отнести и такой распространенный способ похудеть, как не есть после шести вечера. В этом случае вы слишком долго остаетесь голодной, и обмен веществ существенно замедляется.

Больше белка

Чтобы ускорить химический и энергетический обмен веществ в организме, старайтесь отдавать предпочтение белковой пище, особенно на ужин. Курица, сыр, некоторые виды каш, кисломолочные продукты, яичный белок, рыба – все эти продукты стимулируют метаболизм, заставляя работать различные системы ради усвоения белка.

Больше воды, меньше соли

Употреблять достаточно жидкости полезно для здоровья и фигуры. Это постулат известен, пожалуй, всем, кто интересуется здоровым питанием и похудением. Смысл в том, что вода естественным способом и достаточно быстро выводит продукты распада питательных веществ и другие вредные вещества, заставляя все системы работать более эффективно и слаженно. Если при этом вы не будете употреблять соленые продукты, которые будут способствовать скоплению жидкости в тканях, то ваш метаболизм всегда будет на высоте. Кстати, в список продуктов, которые сводят на нет все попытки разогнать обмен веществ, смело добавляйте алкогольные напитки. Если вы хотите, чтобы все химические процессы проходили в вашем организме слаженно, употребление спиртного необходимо свести к минимуму.



Четкий режим питания

О том, что для нормального метаболизма и активного похудения нужно плотно завтракать, вы также наверняка слышали от многих профессиональных диетологов. И все это – в угоду стабильному обмену веществ. Но кроме обязательного завтрака, необходимо также обеда и ужинать, и желательно в одно и то же время. Три обязательных приема пищи и два-три перекуса создают все нужные условия для стабильно высокой скорости метаболизма. А вот пропуск обеда и особенно запоздалый плотный ужин (как и его полное отсутствие) способны его существенно замедлить. Лучшим способом восстановить обмен вещество и быстро похудеть считается дробное питание, когда организм просто не успевает проголодаться, и постоянно перерабатывает пищу. А ведь именно чувство голода заставляет его переключиться на экономный режим и более медленно сжигать «топливо». Практикуя эту методику крайне желательно не перегружать организм, поэтому следите, чтобы порции были не слишком большими. Иначе вместо похудения вы наберете вес.

Уравновешенность и отдых

Кроме режима питания, на обмен веществ в большой мере влияет общий распорядок дня. Химические процессы в организме протекают гораздо ровнее, если он точно знает, сколько времени у него есть на отдых и бодрствование. Так тело привыкает равномерно распределять питательные вещества и не накапливать их. Уровень стресса тоже имеет значение. Ведь волнения и переживания «разбалансируют» гормональную систему, из-за чего в организме начинаются неполадки в некоторых сферах, начиная от системы пищеварения, заканчивая выводящей системой. Если вы хотите, чтобы обмен веществ всегда оставался в норме, старайтесь хорошо высыпаться, сведите стресс к минимуму, освойте дыхательную технику или практику медитации.  

Помните, что в процессе обмена веществ принимают участие не только основные нутриенты, но и многие другие элементы, а особенно – витамины. Поэтому старайтесь в полной мере обеспечивать ими организм, и не забывайте принимать синтетические препараты. Существуют и напитки-ускорители метаболизма. К ним относятся кофе, зеленый чай, минеральная вода с лимоном и медом, имбирный отвар. Выполняют эту же задачу и некоторые специи, например, корица, красный перец, чеснок. Если вы будете вести более или менее активный образ жизни, правильно и вовремя питаться и нормально отдыхать, то создадите все нужные условия для того, чтобы в вашем организме все питательные вещества усваивались быстро и максимально полно. 

Автор: Виктория Смирнова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на семейный сайт www.list7i.ru обязательна!



Поиск по сайту

Антиоксиданты - помощники организма!

У большинства обывателей на слуху слово «антиоксиданты». Мы знаем, что это что-то крайне полезное для нашего здоровья, но смутно представляем механизмы воздействия антиоксидантов на организм...

Чистый и свежий воздух в доме!

Как добиться того, чтобы воздух в вашем жилище был всегда свежим и приятным? Нужно ли пользоваться освежителями воздуха и ароматизаторами или существуют другие, естественные способы добиться свежести в доме?

Чем полезны душ Шарко и холодные обливания?

Душ Шарко – это обычный душ, хотя и со своей хитростью. Но что бы вы подумали, если бы вам сказали, что его можно превратить в средство тренировки, восстановления сил, сжигания лишнего жира, зарядки энергией и стимулирования выработки гормонов?

загрузка...

При использовании и перепечатке материалов активная ссылка
на семейный сайт List7i.ru обязательна.
Семейный сайт List7i.ru - полезная информация, непредвзятое мнение, интересные статьи.
Приятная возможность скоротать время и погреться у семейного очага.
Семейный сайт List7i.ru является партнером женского журнала www.inflora.ru

Материалы, размещенные на семейном сайте List7i.ru
представлены исключительно в ознакомительных целях.
За подробной консультацией по практическому применению
пожалуйста обращайтесь к специалистам.

Семейный журнал List7i.ru - сайт для всей семьи