Семейный сайт

Питание

Дети и Родители

Домашние животные

Здоровье и красота

Хобби Отдых Досуг

Интересно

Питание Дети и Родители Домашние животные Здоровье и красота Хобби Отдых Досуг Интересно

Айран - гармония в организме!

Айраном называют несколько различающуюся по рецептуре и консистенции группу кисломолочных напитков. Сегодня мы разберемся с полезными и вредными качествами этого культового напитка, расскажем о его роли в диетическом питании и развеем некоторые мифы об айране...

Детали создают образ!

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет на блузке. Детали образа - это отражение нашего внутреннего мира, его восприятие нами. Они ставят последнюю точку в нашем гардеробе, тем самым подчеркивая, отношение к моде...

загрузка...

Овсяные грезы!

Овсянка – продукт широко известный не только в кулинарии, но и в домашней косметологии. Состав и питательные качества крупы делают ее одной из главных составляющих оздоровительных диет и процедур по уходу за кожей...

Враг женского здоровья - цистит!

Он опасен тем, что инфекция быстро распространяется по восходящим мочевым путям и очень быстро охватывает почки, а это чревато куда более серьёзными проблемами. Его коварство заключается в том, что он способен возвращаться снова и снова, даже в случае успешного лечения...

Клеопатре и не снилось!

Мы создали подборку самых дорогих СПА и косметических процедур мира, по сравнению с которыми привычки царицы Клеопатры, вроде ванны из молока ослиц или сна в золотой маске, выглядят как услуги салона красоты, расположенного в спальном районе небольшого областного центра...

Правильное питание по йоге!

Каковы же главные постулаты питания йогов, и от каких продуктов и блюд стоит отказаться при занятиях йогой? Экспериментируйте с рационом, выбирайте еду, которая бодрит ваш дух, проясняет разум и будет максимально сбалансированной...

Насколько полезны крабовые палочки?

Крабовые палочки – один из самых популярных продуктов питания, их изготовление и продажа приносят многомиллионные прибыли производителям. Кто первым стал готовить палочки, и насколько они безопасны?

Кожа после похудения: как вернуть тонус!

И вот, наконец, на весах заветная цифра! Радость от факта достижения цели может испортить одна новая деталь вашего нового облика – обвисшая кожа. Что же делать, чтобы вернуть коже упругость, и как предотвратить ее провисание?

Морская капуста – водный лекарь!

Морская капуста известна человечеству с незапамятных времен. И практически сразу же после первого знакомства с ламинарией наши древние предки стали использовать ее в целях терапии самых разных заболеваний...

Рейтинг@Mail.ru

Стресс: как с ним справиться и предотвратить

Стресс: как с ним справиться и предотвратить

Стресс, вызывающий изменения в теле и мышлении, никому не приносит пользы. Сердце бьется быстрее, кровяное давление повышается, мышцы напрягаются, появляются проблемы с памятью, чувство тревоги. Могут даже ощущаться боли в желудке, раздражение, желание вступать в постоянные, беспричинные споры в семье и с друзьями. Очевидно, что с этим нужно что-то делать, но прежде выясним,

Что вызывает у нас стресс

Так выглядит список основных причин:

  • Неприятности на работе.
  • Напряженные отношения в семье.
  • Непонимание со стороны близких.
  • Ссоры с друзьями и знакомыми.
  • Присутствие в жизни неприятных людей.
  • Новости о бедствиях, войнах.
  • Личная трагедия.
  • Сообщения СМИ, понижающие самооценку.
  • Недосыпание.
  • Хронические заболевания.

Иногда кажется, что ничего изменить нельзя. На работу не перестанешь ходить, лишнего времени для отдыха не найдешь, обязанности на службе и дома никто не станет выполнять вместо нас. Однако мы можем контролировать свою жизнь, хотя в это сложно сразу поверить. Начать бороться со стрессом – значит научиться отвечать за свои эмоции и мысли, перестроить режим дня, в общем, сделать все, чтобы вступить на путь, ведущий от стресса к спокойной и безмятежной жизни.

Найдите причины вашего стресса

Вам придется проанализировать свое отношение к жизни, работе, сослуживцам, детям, родителям, друзьям.

Чаще всего люди думают, что работа с вечной спешкой и нагрузками может быть причиной стресса. Но, возможно, дело не в самой работе или ее объемах, а в том, что вы неправильно спланировали сроки и выбрали не те методы для ее выполнения?

Внимательно проанализируйте то, как вы относитесь к людям и к работе, какие внутренние оправдания своему состоянию находите. Возможно, дело не в нагрузках, а в том, что вы уже и забыли, когда нормально проводили свой отпуск или просто вечер после работы? А, может, вы считаете, что стресс неизбежен при той напряженной жизни, которой все сейчас живут? Или как большинство считаете виноватыми в плохом самочувствии окружающих вас людей? Бывает и так, что на стресс смотрят как на абсолютно нормальное явление: «В нашем-то веке и не болеть?!».

Первое, что необходимо сделать в данной ситуации – это принять на себя ответственность за собственное самочувствие и здоровье. Чтобы было легче разобраться в причинах появления стресса, полезно вести специальный дневник с описаниями регулярности возникновения и причин ухудшения состояния. Когда в вашем дневнике накопится достаточно информации для систематизации и анализа, вы сами увидите, что было здоровым и нездоровым, полезным и непродуктивным. Тогда можно избежать повторения ошибок в будущем и начать бороться со стрессом.


Борьба со стрессом

Многие люди, начиная избавляться от проявлений стресса, допускают ошибку, думая, что курение или алкоголь, изобилие вкусной еды или строгая диета, бесконечные просмотры сериалов, серфинг в интернете, прием лекарств для расслабления, длительный сон, оттягивание принятия важных решений или перекладывание проблем на других помогут избавиться от стресса. Это заблуждение, которое помогает загнать проблему глубоко внутрь и не решает ее.

Чтобы действительно избавиться от проблемы стресса, нужно знать о четырех возможностях ее решения, которые есть у каждого человека:

  • делать все, чтобы избежать стресса;
  • устранять причины, вызывающие стресс;
  • приспосабливаться к внешним условиям;
  • принимать неизбежность ситуации.

Рассмотрим эти методы подробнее.

Бегите от стресса

Да, не всегда удается избежать неприятностей, но можно значительно сократить вероятность их повторения. Научитесь понимать границы своего терпения, чтобы тогда, когда это нужно, сказать «нет», загружайте себя заботами по силам. Пересмотрите все дела, которыми занимаетесь: возможно, вы переоцениваете свои физические ресурсы и стоит отказаться хотя бы от второстепенных и несрочных задач.

Пересмотрите контакты с окружающим миром:

  • если человек или люди вызывают негативные эмоции, провоцируют вас, постарайтесь свести к минимуму общение с ними;
  • если новости раздражают, отключите телевизор, радио, не заходите на новостные сайты;
  • если вам неприятно находиться среди людей в магазине или толкаться на рынке, заказывайте продукты по телефону, через интернет;
  • если споры о религии или политике плохо влияют на нервную систему, не ввязывайтесь в них.
стресс

Меняйте ситуацию

Старайтесь влиять на неприятную ситуацию, если нельзя ее избежать – это лучше, чем молча страдать. Не бойтесь выражать свои чувства и обиды, когда вас что-то беспокоит, иначе проблема останется «замороженной» и дальше будет вгонять в депрессию.

Будьте готовы к компромиссу: ожидая от других уступок, сами поступайте точно так же. Очень часто это помогает выйти из сложных коллизий и приносит покой.

Освойте тайм-менеджмент, чтобы не попадать в цейтнот на работе и дома.

Приспосабливайтесь

Учитесь переосмысливать свои проблемы. К примеру, если застряли в пробке, не кляните весь мир и себя, а постарайтесь использовать ситуацию во благо: послушайте любимое радио, почитайте книжку, позвоните подруге и т. д.

Всегда смотрите на неприятную ситуацию в перспективе. Так ли уж важно это будет для вас завтра, через месяц или год? Нет? Значит, проблема не стоит ваших нервов.

Не стремитесь к чрезмерной безупречности и идеальности, но и не считайте себя неудачником. Концентрируйте внимание на хорошем, старайтесь приумножить его.


Принятие

К сожалению, жизнь драматична и в ней случается то, что невозможно предвидеть или предотвратить – экономический кризис, ухудшение экологии, внезапный уход из жизни близкого человека. В этих и других случаях нужно учиться мириться со стихийным, неизбежным, тем, что нельзя контролировать. Гораздо эффективнее думать не о потере, а о том, как достойно и терпеливо перенести очередное испытание.

Делитесь своими переживаниями. Поверьте, откровенность не делает вас слабыми, да и друзья оценят, что именно им вы доверили свои переживания.

Очень важно научиться прощать. Не позволяйте негативной энергии разрушать спокойствие и питать вас гневом. Прощайте и двигайтесь дальше.

Консультирование и лечение

Если не помогает работа над собой, нужно проконсультироваться с профессионально подготовленным человеком: терапевтом, социальным работником, врачом или священником. Кто-то из них может помочь выяснить причину стресса, научит сводить его последствия к минимуму, расскажет о способах предотвращения стресса в будущем.

В некоторых случаях врач все же назначает лекарства, чтобы помочь облегчить симптомы стресса и сделать жизнь пациента менее напряженной.

Спорт, общение, позитивные эмоции

Добавьте в свою жизнь больше позитива – спорта, общения, развлечений – и места для стресса точно не останется:

  • делайте зарядку;
  • освойте принципы здорового питания;
  • прогуливайтесь перед сном;
  • выезжайте в выходные на природу;
  • найдите интересное хобби;
  • радуйте себя теплыми ваннами с ароматическими свечами;
  • научитесь получать удовольствие от хорошей книги, чашки чая, работы в саду и т. п.;
  • слушайте любимую музыку и смотрите хорошие фильмы;
  • общайтесь с интересными, позитивно настроенными людьми;
  • будьте самоироничными, относитесь ко всему с юмором.

Даже если не верите в перечисленные способы, просто начните их применять. Постепенно почувствуете, что стресс начал терять свою власть над вами.

Автор: Александр Таманский
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на семейный сайт www.list7i.ru обязательна!



Поиск по сайту

На каких кошек нет аллергии?

Сегодня мы поговорим о так называемых «гипоаллергенных» породах кошек, существуют ли они в природе или это не более чем миф и рекламный трюк?..

Стильная мода для полных!

В гардеробе каждой женщины, особенно полной, должно быть хотя бы одно черное платье. Давайте же рассмотрим, как можно преобразиться при помощи маленького однотонного платья…

Антиоксиданты - помощники организма!

У большинства обывателей на слуху слово «антиоксиданты». Мы знаем, что это что-то крайне полезное для нашего здоровья, но смутно представляем механизмы воздействия антиоксидантов на организм...

Новый взгляд на герань!

Герань – отличный помощник для комфорта дома, красоты приусадебного участка и вашего здоровья. К тому же данное растение довольно неприхотливо и доступно для любого семейного бюджета...

Чистый и свежий воздух в доме!

Как добиться того, чтобы воздух в вашем жилище был всегда свежим и приятным? Нужно ли пользоваться освежителями воздуха и ароматизаторами или существуют другие, естественные способы добиться свежести в доме?

Травяные чаи – польза и нюансы!

Считается, что регулярное употребление травяных чаёв – залог здоровья и долголетия, ведь с древних времён известны целебные свойства растений.

Чем полезны душ Шарко и холодные обливания?

Душ Шарко – это обычный душ, хотя и со своей хитростью. Но что бы вы подумали, если бы вам сказали, что его можно превратить в средство тренировки, восстановления сил, сжигания лишнего жира, зарядки энергией и стимулирования выработки гормонов?

загрузка...

Редиска – маленькая, гордая и жутко полезная!

Редиска отпугивает своей остротой, но щедро вознаграждает тех, кто все же решится завести с ней дружбу. Профилактика серьезных заболеваний, здоровый иммунитет, тонкая талия – разве можно не любить редиску?

При использовании и перепечатке материалов активная ссылка
на семейный сайт List7i.ru обязательна.
Семейный сайт List7i.ru - полезная информация, непредвзятое мнение, интересные статьи.
Приятная возможность скоротать время и погреться у семейного очага.

Материалы, размещенные на семейном сайте List7i.ru
представлены исключительно в ознакомительных целях.
За подробной консультацией по практическому применению
пожалуйста обращайтесь к специалистам.

Семейный журнал List7i.ru - сайт для всей семьи